5个自我缓解疑病症的方法

　　生活中有这样的人。当他们感到有点不舒服时，他们怀疑自己得了重病。当他们在互联网上提到一些疾病时，他们也会把这些症状放在自己身上。他们每天都非常焦虑和担心。结果，他们经常去医院检查。他们不明白为什么他们如此害怕疾病，不知道如何恢复正常生活。生活是非常痛苦的。

　　据了解，由于疑病症患者总是充满怀疑和恐惧，他们可能患有疾病，但过度紧张和焦虑很容易导致一些躯体反应，如喉咙痛、呼吸短促咳嗽、睡眠不良和体温波动。反过来，这些症状会增加他们的心理负担，形成恶性循环。

　　疑病症是什么?

　　医学上的疑病症或疑病症是指过分关注身体的异常现象，然后给出一定的解释。患者怀疑自己患有严重疾病或多种严重疾病，甚至达到坚定的程度，然后通过反复检查和查阅相关资料来证明疾病的存在。

　　五种自我调节方法的疑病症。

　　1.分离压力源。

　　不要每天过度关注关于疫情的负面信息，把每天关注疫情的信息时间控制在四分之一，主动转移注意力，多看快乐的影视作品，多做家务，多看书。心理学家发现，我们担心的不是事情本身，而是我们对这些事情的想法。

　　2.学会释放坏情绪。

　　不要把一切都放在心里，有勇气说，勇敢地表达，说话是释放情绪的好方法。主动联系亲友，亲友可以通过聊天和问候得到相互支持，这是心理健康的重要保障。你也可以花更多的时间和孩子或父母在一起，情绪是一个人处理焦虑的最佳稳定剂。此外，你还可以通过自我表达、写日记等来表达你的心，释放你的情绪。

　　3.对自己的身体状况有信心。

　　既然你担心你的身体，你应该用实际行动来增强你的信心。让自己动，包括运动、手动、心动、眼动。比如除了室内健身，还可以通过画画(手动)、冥想、瑜伽(心动)、看电影、看书(眼动)、唱歌(嘴动)等方式进行锻炼和减压。

　　专家说，在心理学中，人类在面对危险时的应激反应是行动，然后是放松。因此，移动是消除人类压力的重要方法。加强这些身心锻炼也会增强他们的抵抗力。

　　4.积极正面的暗示。

　　疑病症是一种强烈的是一种强烈的自我消极心理暗示。当你总是感到发烧时，你可能会慢慢发烧;你总是觉得你会咳嗽，慢慢开始咳嗽。因此，我们应该学会进行心理自我干预，学会积极的自我暗示，而不是被这种焦虑和恐惧所控制

　　5.学会放松。

　　一个人在生活中应该有一种幽默感。学会嘲笑困难、嘲笑、笑话和笑话有助于克服焦虑。你也可以通过一些心理放松的方法来平静自己，比如自我催眠、呼吸训练、正念等等。

　　然而，专家强调，轻微的疑病焦虑可以通过这些方法进行自我调节。如果你不能解决它们，你需要在必要时帮助专业人士进行干预，如心理咨询师、医生、社区工作者等。