为何你越想睡就越睡不着，失眠到天亮？

 　　失眠成为了困扰很多人的一个难题，越睡不着就越想快点睡着，很多人因为失眠了就会特别担心会影响自己第二天的工作，这种“害怕睡不着”的感觉是一种心理障碍。

　　01

　　失眠恐惧症是一种心理疾病。

　　这种病症形成的原因可能是：你偶尔会失眠，并且发现失眠会影响你第二天的工作效率、学习效率，于是你对失眠这件事产生了心理阴影，非常担心再次失眠。

　　于是你会在每天晚上睡觉之前进行自我暗示，告诉自己：“我可不能再失眠了。”

　　这种暗示往往会增加你对失眠的恐惧，容易产生焦虑、烦躁的情绪，导致失眠的情况更加严重，所以你对失眠的恐惧更加深刻，这是一种恶性循环。

　　情况严重的人可能因为这种焦虑、担心的情绪，而整宿睡不着觉，哪怕睡着了也容易惊醒。

　　所以这既可以看作是一种针对“失眠”这件事产生的恐惧症，也可以看作是对“失眠”问题产生的焦虑症，这种“害怕睡不着”的感觉是一种心理障碍。

　　02

　　失眠不仅会影响我们的工作效率、学习效率，还会让我们无法集中注意力，让我们的记忆力下降，所以我们必须克服失眠的恐惧心理。

　　从认知上克服

　　心理过程可以由知情意行构成，认知是第一步，所以我们要克服对失眠的恐惧心理，首先就应该改变自己的认知。

　　我们以往的认知可能是：“我不能失眠，我第二天会没精神的。”

　　这是一种对失眠这件事的消极认知，我们应该采取更积极的认知方式。

　　比如告诉自己：“失眠并不可怕，睡不够八个小时也没关系。”或者是：“失眠并不会影响我的工作效率，只要我保持专注，就能完成每天的认为。”

　　这种良性的认知并不是给自己洗脑，而是通过认知改变自己对失眠的焦虑、恐惧情绪，让自己能够睡个安稳觉，这才是最重要的。

　　找到共同伙伴

　　有时我们感觉自己在集体中进行活动，能够最大限度地发挥出自己的潜力，这在心理学上被称作社会助长。

　　具体来说，当他人在场或者与他人一起活动时，个体的行为效率能够得到明显的提高。

　　所以我们想要克服失眠恐惧的心理，就可以寻找一些和自己一样的、被失眠问题困扰的伙伴，在这种小集体中相互鼓励，相互分享自己克服失眠的小妙招，这能帮助我们克服对于失眠的恐惧心理。

　　尝试放松训练

　　既然害怕睡不着的情况可能是焦虑、恐惧共同造成的，那么我们就可以通过放松训练来放松身心，从而减轻压力，改善焦虑和恐惧的情绪。

　　放松的方法有很多，比如肌肉放松法、呼吸放松法、冥想放松法等，你都可以尝试一下，看看哪种放松方法是最适合你自己的，把它作为主要的放松方式，其余的也可以偶尔使用，避免对某一种放松方式产生依赖性。