得了失眠症怎么办

　　失眠通常是指由于各种原因引起的睡眠不足，睡眠质量和时间不能满足正常睡眠和身体的生理需要，以及白天短期症状的一系列不良反应。许多人失眠，几乎每个人一生都会失眠。对于这种短暂的，瞬时的，可逆的表现，我们不能称之为疾病，而只是一种症状。

　　失眠是一种质量或数量不能令人满意的状态，持续很长时间。一般人口的患病率为10%-20%。失眠具有明确的诊断时间框架作为疾病单位。通常每周失眠3次，超过1个月才可以考虑失眠。

　　1.把卧室变成一个沉睡的天堂。

　　卧室应该安静而且足够黑暗，因为黑暗可以帮助松果腺产生松果体素，这是一种导致睡眠的激素。厚重的窗帘可以防止灯光，风扇或机器噪音。稍微凉爽的室温有助于睡眠，因此您应该将房间的温度调节到适当的温度。为了使空气流动更好，您可以打开一个窗口。

　　2.养成固定的习惯。

　　晚安生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时候入睡。您可以使用一些小的习惯性动作来准备就寝时间。例如，阅读几页小说，花5到10分钟做一些冥想或拉伸。每天睡觉和醒来也很重要 - 即使是在周末。

　　3.只能用床作为睡觉的地方。

　　有些人喜欢躺在床上，玩毛衣，看书，吃饭，看电视，这是一个坏习惯。如果你只是连接床睡觉，当你上床睡觉时会更容易入睡。

　　4.管理你的胃口。

　　睡觉时太饿或太饱会影响你的睡眠。睡觉时不要吃太多，否则消化过程会让你更容易醒来。另外，如果你吃太多后躺在床上会有恶心，胃酸会变成食道。如果你饿了，你可以吃一些富含碳水化合物的零食，帮助身体释放一些化学复合胺，让你放松。你也可以吃一些饼干或一碗燕麦片，可以加一些牛奶或一块火鸡，这两种牛奶都含有丰富的氨基酸和色氨酸，具有催眠作用。