如何克服强迫症 这些方法教你远离强迫症

　　强迫症是一种心理疾病。患有这种疾病的人在生活中过于苛求完美，不会放松自己。其实强迫症并不可怕。只要在日常生活中适当调整，就能在生活中做好自己，那么如何摆脱强迫症呢?

　　强迫症有哪些表现?

　　强迫观念

　　(1)强迫性怀疑：毫无根据地怀疑自己有一件事没有很好地完成。例如，出门后，我怀疑门窗没有锁好，我没有在试卷上写名字，我怀疑刚塞进邮箱的信没有贴邮票等等。这种毫无根据的怀疑反复出现，迫使自己反复检查，不仅浪费时间，而且当有重要的事情要做时心不在焉。

　　(2)强迫性担忧：无目的地思考一些自然或生物界人们所知道的现象，或表现出危言耸听的担忧。例如，为什么男人和女人有区别，为什么1+1等于2，为什么光传播速度比声音快等等。

　　(3)强迫性对立思维：反复出现概念记忆的对立现象。如果你看到路标上的东标志，你会觉得它是向西的。当你看到好时，你会立刻给人留下坏的印象。因此，患者往往害怕说错话，做错事。

　　强迫动作

　　(1)强迫性检查：通常与强迫性怀疑同时出现。患者对自己知道自己做了什么不放心，反复检查，如反复检查锁好的门窗、写好的账单、信件或手稿等。

　　(2)强迫仪式动作：日常活动前，先做一套有一定程序的动作，如睡前脱鞋，按固定规则放置，否则感到不安，再穿好衣服、鞋子，然后按程序脱下。

　　如何有效缓解强迫症?

　　学会放松

　　过于紧张会使事情变得更糟，大脑进入强迫思维的死循环，试图轻松地看待他们容易产生强迫的领域。锻炼是放松身体的最好方法，全身心投入锻炼，使整个身体活跃起来。

　　自我催

　　自我催眠是一种简单、易行、安全的心理自救方法。试试看。即使你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你摆脱一些坏习惯。它会帮助你产生自我控制能力，但不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

　　发送指令

　　和我自己一起冥想的指令必须清晰和准确，比如：我今晚11点睡觉，永远不要拖延。需要注意的是，该指令需要发送21次，因为在心理学领域，这是最有效的记录频率。自我指导必须积极和真诚，不要雄心勃勃，也不要抱着游戏的心态。

　　培养自己的幽默感。

　　如果你能嘲笑一件事，你就再也不会被它困住了。强迫症患者特别需要看到更多的笑话来放松他们的神经，感受世界的意外和乐趣，而不是一切都在你的控制之下。保持快乐的心情会让你的生活更快乐。

　　尽量接受不完美。

　　对于不触及原则的细节，让自己更随意。你可以有意识地锻炼你对细节的宽容，比如在一个完全不可能打扫房间的环境中呆几天。你知道，不够干净，有些混乱，不会破坏你的生活。

　　主动出击对抗

　　把注意力从强迫症的症状中转移出来，甚至几分钟。首先，选择一些特定的行为来取代强迫性睡眠，比如喝一杯热牛奶，洗个热水澡，点一些帮助睡眠的香味，任何可以帮助你睡觉的东西。当大脑再次提醒你，当你现在不能睡觉时，不要陷入习惯性的思考，告诉自己：我的强迫症又犯了，我必须做其他的事情。你可以决定不要对强迫性思维做出反应，你必须成为你自己的主人，而不是强迫症的奴隶!

　　多和别人交流自己的病情

　　不要把强迫症当作一个黑暗的秘密。人们经常把强迫症放在心里，不断地折磨自己，因为他认为精神疾病是一件难以见到的事情。强迫症患者强烈的自尊使他们关闭了外部交流的渠道，所以心中的秘密会膨胀、发霉，无法释放。