缺乏锻炼易致社交恐惧 7招教你轻松治

　　对于在陌生人面前或可能被他人仔细观察的社交或表演场合，社交恐惧症患者有一种明显而持久的恐惧，他们害怕自己的行为或紧张会导致羞辱或尴尬。

　　导致社交恐惧的四个因素。

　　一是缺乏运动。

　　有些人认为自己缺乏社会技能和能力的训练，缺乏社会技能给别人带来不好的印象，从而引起别人的不良反应，造成尴尬的局面。与此同时，我意识到自己的社交笨拙，也容易引起紧张和恐惧。

　　二是自我贬低。

　　有些病人在社交过程中的行为其实是合适的，但是病人却认为自己的表现不对，所以病人对自己的评价是不合适的。病人在社我贬低在社交过程中起着重要作用。很多病人对自己要求太高，恨不能以自己超群的口才和举止得到大家的赞扬和喜爱，这就不可避免地反复造成自我挫折，最终导致见人时紧张害怕。

　　三是社交动机不纯。

　　有些患者社交动机不纯，希望在别人心目中给自己留下一些特殊的印象，所以可能会感到紧张甚至恐惧。如果别人对我有什么看法，我根本不在乎，也不会紧张害怕。

　　四是人格特征。

　　假如一个人倾向于控制别人对他的印象，或特别受面子的影响，似乎所有人都喜欢他这个人才有面子，或者完美主义倾向强烈，恨不得在别人面前表现得完美。这样的人就容易患上社交恐惧症。

　　轻度社交恐惧症不需要咨询心理医生，掌握一些小技巧就可以自愈。下面详细介绍一下。

　　1、不否定自己，不断提醒自己我是最好的我，天生我材必有用。

　　2、不苛求自己，能做到什么程度就做到什么程度，只要尽力，不成功也没关系。

　　3.不要回忆不愉快的过去去的让他过去，没有什么比现在更重要的了。

　　4、友好地对待他人，以帮助他人为幸福之本，在帮助他人的同时，也能忘却自己的烦恼，证明自己的价值存在。

　　5、找一个倾诉对象，有烦恼就一定要说出来，找一个可信赖的人说出自己的烦恼。也许别人不能帮你解决问题，但至少能让你发泄出来。

　　6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己，才能不断面对新的问题和挑战。

　　7、去人多的地方，让过去的人流经过，试图给人微笑。