焦虑情绪的自我调节方法有哪些?

　　焦虑症是一种以焦虑心情为主的心思疾病，日常日子中还会伴有恐惧、严重、惧怕等症状。如果不及时医治，还会呈现自杀的主意或行为，给人们的正常日子和工作形成很大的影响。因而，焦虑症患者应该恰当的进行自我调节，缓解焦虑症状，为患者减轻苦楚。那么，焦虑心情的自我调节办法有哪些?

　　1、自我放松。有意识地在行为上体现得快活、轻松和自傲。别的还能够运用音乐、瑜珈、冥想等办法来协助放松。

　　2、自我影响。去幻想种种可能的风险情形，让最差的情形首要呈现，偏重复呈现，你渐渐便会想到任何风险情形或整个进程都不再体验到焦虑。此刻即可停止影响进程。

　　3、自我引导。当你的注意力转移到新的事物上去时，心思上发生的新的体验有可能驱赶和替代焦虑心思。

　　4、享受饮食。心情懊丧的人多吃全麦谷类食物，以弥补维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以弥补维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以弥补钾;不光临快餐店;防止以饕物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习气。

　　5、操练呼吸。办法如下：坚持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺幻想成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充溢气，坚持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时刻吸气，再用4秒的时刻呼气，有必要每天坚持操练屡次。

　　6、用常识“充电”。如果你酷爱自己的工作，随时都能够在身边发现值得学习的东西，并且是最有用的、最适合你挑选的充电内容。经过基础与后续尽力相结合，必定会适应不断改变的环境，到达充电的良性循环。